اطعمة غنية بالزنك

ت عد الخضراوات والفواكه من المصادر الفقيرة بالزنك ولكن هناك بعض الخضراوات التي تحتوي على كميات معقولة يمكن أن تساهم في تلبية احتياجات الجسم اليومية وخاصة لدى الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم.

اطعمة غنية بالزنك. دراسة أوضحت أن الأطفال الذين يتناولون أطعمة غنية بالزنك يحققون نتائج أعلى في المدرسة مشيرا إلى أن فترة المراهقة تعد من الفترات الحرجة حيث تتميز بالنمو البدني والعاطفي والذهني لذلك لا بد من الاهتمام بتناول الأطعمة. سرايا يدخل الزنك في عمل نحو 300 إنزيم بجسم الإنسان وهو مهم لبعض العمليات الحيوية إذ يساعد في عملية الأيض الخاصة بالمغذيات المختلفة. الإصابة بآلام في المعدة عند تناول جرعات زائدة من الزنك تصاب المعدة بالام يكون نتيجتها حدوث إسهال وقئ والشعور بالغثيان كما أثبتت بعض الدراسات أن زيادة نسبة كلوريد الزنك. المراجع الزنك ي عد الزنك من العناصر الأساسي ة التي يحتاجها جسم.

جميع المأكولات البحرية تعرف بأنها غنية بالزنك ولكن من بين الأسماك القشرية يعتبر السلطعون من أفضل هذه الأنواع فيساعد تناول لحم السلطعون المشوي على تنظيم مستويات التيستيسترون لدى الرجال. أين يوجد الزنك في الفواكه. وفيما يلي أفضل 10 أنواع من الأطعمة الغنية بالزنك. الزنك معدن ضروري للصحة الجيدة والحفاظ على نظام المناعة ولا يقوم جسم الإنسان بتخزين معدن الزنك لذلك يجب أكل ما يكفي منه بشكل يومي للتأكد من الحصول على الاحتياج اليومي منه وبعض الناس معرضون.

المحار والروبيان والجمبري وبلح البحر من الأطعمة الغنية بالزنك وتتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية. الكميات الموصى بها من الزنك. 10 أطعمة غنية بالماغنسيوم. مصادر أخرى للزنك.

البقوليات بمختلف أنواعها تعتبر غنية بالزنك إذ أن 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12 من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك. أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين e. ومع ذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالزنك ينبغي أن يكون كافيا لتلبية احتياجات الجميع من هذا المعدن الضروري.